يعاني ظهرنا من إجهاد فيزيولوجي حتى مع نمط الحياة الطبيعي. يعتمد مقدار الحمل على العمود الفقري على وضعية الجسم. وضعية وقوف الجسم بشكل مستقيم يمكن أن تسبب بشكل طبيعي حمل زائد على الظهر.
يمكن أن يسبب عدداً من العوامل ألماً في العمود الفقري (وضعية الجسم الخاطئة، ونمط الحياة المتركن، ورفع الأثقال، زيادة الوزن، الإصابات). هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بمرور الوقت يظهر الفصال العظمي في المفاصل الفقرية، وتضيق الأقراص الفقرية وأمراض العمود الفقري الأخرى.
من وجهة نظر فيزيولوجية، العمود الفقري الصحي هو نظام مركب من عدة مستويات، والتي تساعدنا على التعامل مع الأحمال الديناميكية والثابتة التي نتحملها.
في الوضع الأفقي، يكون الظهر بدون شد، لذلك نشعر بالراحة. إننا ننقل الضغط إلى العمود الفقري القطني، عن طريق إمالة الجسم للأمام. الأمر نفسه ينطبق على رفع الأثقال – فهي تؤثر أيضاً على أسفل الظهر.
إذا كنا نجلس بظهر منحني، فإن العمود الفقري يتعرض لحمل أكبر بكثير مما هو عليه عند الجلوس مع ظهر مستقيم أو في وضع الوقوف. إذا جلسنا متكئين على ظهر الكرسي، يكون الحمل على أسفل الظهر أقل مما كان عليه عندما نقف.
علاج العمود الفقري
يعتبر علاج العمود الفقري النقطة الرئيسية. لكن لا يزال يتعين علينا ألا ننسى كيفية تجنب الضغط غير المبرر على الظهر في العمل والمنزل.
توصيات بشأن التوزيع الصحيح للحمل على الظهر والمفاصل:
- إذا كنت تقود سيارة، فأنت بحاجة إلى وضع مسند بشكل أسطواني أسفل الظهر ومحاولة عدم إمالة رأسك للأمام.
- في العمل، قم بتغيير وضع جسمك قدر الإمكان، لا تثبت لفترة طويلة.
- تجنب الانحناءات غير الضرورية
- استعن بزملائك أو مساعدين الآخرين أثناء الأعمال المنزلية.
- إذا كنت تعمل بشكل دوري على السرير، يجب عليك القيام بعملك أثناء الجلوس على كرسي صغير.
- إذا كنت تقوم بحركة كبيرة أثناء النوم، فاستخدم ساقيك ووزنك، ولكن ليس ظهرك.
- إذا كنت تقطف من الأشجار، فلا تجهد نفسك لقطف الثمار العالية، هناك أجهزة خاصة لذلك.
- تجنب صعود السلالم.
- يجب أن تكون الوسادة مناسبة بحيث يكون العمود الفقري في الوضع الصحيح أثناء النوم.
- لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة.
- الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
- تقنية رفع الأثقال1:
– افحص وزن ما تريد رفعه، إذا كان ثقيلاً جداً، تجنب رفعه.
– من الأفضل ثني ركبتيك بدلاً من الانحناء إلى الأمام عند رفع الأثقال.
– إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء من الأسفل، ضعه على كرسي أولاً.
– حاول عند حمل الأشياء الثقيلة أن تكون قريبة من جسمك، وبالتالي يكون الحمل أقل بالنسبة لك.
– لا تدير الجذع أثناء الرفع.
– إذا كان من الممكن سحب أو دفع شيء ما، فلا ترفعه.
– حاول توزيع وزن المشتريات.
المعلومات المقدمة لا تحل محل نصيحة الطبيب. وللتشخيص، يرجى استشارة أخصائي.
- Lesnyak O.M., Pukhtinskaya P.S. Osteoarthritis. School of Health. Association of Rheumatologists of Russia. Materials for patients. Ed. prof. Lesnyak OM, publishing house “GEOTAR – Media”, 2010, p.66